0 Еда и здоровье

Скакалка — тренажер в кармане

Дети прыгают на скакалке

Многие почему-то считают, что скакалка — это скорее детская игрушка, чем полноценный спортивный снаряд. Я и сама так думала, когда занималась в спортзале и делала кардио-упражнения на эллиптическом или вело-тренажере. Каково было мое удивление, когда, однажды опять взяв в руки скакалку, я осознала, что нагрузку она дает совершенно не детскую… А как кардио-тренажер  вообще бесценна, ведь она задает высокий темп, который уменьшить вы физически не можете — скакалка просто не будет крутиться медленнее 72 оборотов в минуту!

Благодаря этому частота сердечных сокращений резко увеличивается и первые несколько минут организм работает в анаэробном режиме (с дефицитом кислорода в мышцах), а это приравнивается к бегу с максимальной скоростью. После пяти минут прыжков потребность в кислороде и его поступление выравниваются и нагрузка становится эквивалентной бегу со средней скоростью.

Несколько фактов в пользу скакалки…

Это простейший тренажер, доступный каждому в любое время и в любом месте.

                                                                          ★

Профессиональные баскетболисты и боксеры начинают свои тренировки с прыжков со скакалкой.

                                                                          ★

Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений.

                                                                          ★

Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса, улучшить фигуру.

                                                                          ★

Прыжки со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

                                                                          ★

Доктор Кеннет Купер, физиолог, утверждает, что десять минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую систему эффект, равный эффекту, полученному при преодолении на велосипеде двух миль в течение шести минут, или за двенадцать минут плавания, или за два сета тенниса, или при беге на одну милю.

                                                                          ★

Скакалка помогает сжечь калории лучше, чем плавание, велосипед или теннис. Если прыгать интенсивно, то за час прыжков можно сжечь до 720 килокалорий.

                                                                          ★

Чтобы получить видимый результат, заниматься со скакалкой необходимо регулярно. Желательно ежедневно уделять прыжкам не менее десяти-пятнадцати минут, а лучше и больше.

13 собак одновременно прыгают через скакалку

Вас также может заинтересовать

Комментариев нет

Leave a Reply